Renforcer
Deux séances corps entier par semaine, avec des versions faciles et une progression graduelle.
12 SEMAINES · DÉBUTANT · À LA MAISON
Perdre de la graisse.
Garder un rythme.
Un parcours qui réunit deux séances accessibles, de la marche adaptée, des repères alimentaires et une meilleure récupération. Tu sais quoi faire aujourd’hui — même si hier n’était pas parfait.
Version de présentation : les ventes ne sont pas encore ouvertes.
GO.FORMMON PARCOURS
AUJOURD’HUIOn avance,
à ton rythme.
à ton rythme.
Semaine 01 sur 12 · Poser les bases
ENTRAÎNEMENTSéance A · les fondationsUne série pour commencer
MOUVEMENTMarche à ton rythmeUn point de départ, pas un examen
Aperçu illustratif de l’espace élève
UNE MÉTHODE POUR LA VIE RÉELLE
LA MÉTHODE GO.FORM
Quatre leviers.
Un seul cap.
Pas de solution miracle. Des actions assez claires pour être répétées et ajustées selon ton point de départ.
Marcher
Une dose de mouvement qui part de ta réalité. Quelques minutes comptent déjà.
Manger
Des repas plus simples à construire, sans aliment interdit ni comptage imposé.
Récupérer
Sommeil, repos et ajustements : de quoi continuer sans transformer chaque écart en échec.
LE PARCOURS
12 semaines.
Pas une course.
Chaque période construit la suivante. Deux séances restent le socle ; une troisième est toujours facultative.
PHASE 0101—04
Prendre ses marques
Découvrir les gestes, placer les séances A et B, observer ses repas et trouver une marche confortable.
Commencer sans se cramer
PHASE 0205—08
Installer le rythme
Répéter, simplifier les courses et les repas, et augmenter doucement l’activité quand la récupération suit.
Faire de la place dans sa vie
PHASE 0309—12
Savoir continuer
Lire ses progrès sur plusieurs semaines, ajuster sans se punir et préparer un plan pour la suite.
Devenir autonome
Les séances, la marche et les missions s’adaptent à ton niveau. Aucun nombre de kilos ni changement esthétique n’est garanti.
DANS TON ESPACE ÉLÈVE
Moins de recherche.
Plus d’action.
Tu retrouves la semaine en cours, l’étape suivante et ta progression au même endroit. Pas besoin de naviguer entre des dizaines de PDF pour savoir quoi faire.
Déjà élève ? Ouvrir mon espace01
Un plan du jour lisible
La séance et les petites actions prévues sont visibles dès l’accueil.
02
Des gestes guidés
Des consignes simples, des variantes accessibles et le droit de ralentir.
03
Une progression conservée
Les actions que tu valides restent enregistrées dans ton compte.
04
Nutrition et sommeil sans extrêmes
Une mission alimentaire par semaine et des repères de récupération concrets.
POUR QUI ?
Pour un débutant qui veut un plan tenable.
Tu n’as pas besoin d’être déjà sportif. Une chaise stable, un mur et, selon les mouvements, un sac léger suffisent pour démarrer à la maison.
LE BON POINT DE DÉPART
Celui que tu peux refaire.Une semaine manquée ne crée pas de dette d’entraînement : on reprend à une dose maîtrisée.QUESTIONS FRÉQUENTES
Tu te demandes
si c’est pour toi ?
Faut-il aller en salle de sport ?
Non. Les séances de départ sont conçues pour la maison, avec du matériel courant et des options plus faciles.
Faut-il suivre un régime strict ou compter ses calories ?
Non. Le parcours commence par des repas structurés et des habitudes observables. Les repères chiffrés restent facultatifs.
Combien de séances sont prévues ?
Deux séances corps entier par semaine forment le socle. Une troisième peut être envisagée plus tard, si elle te convient et si tu récupères bien.
Et si je rate une semaine ?
Tu reprends avec une version que tu maîtrises. Il n’y a rien à « rattraper » en doublant les séances.
Est-ce un suivi médical personnalisé ?
Non. Go.Form est un programme éducatif pour adultes. En cas de maladie, grossesse, blessure, douleur persistante ou difficulté avec l’alimentation, demande un avis professionnel adapté avant de commencer.
GO.FORM · ÉDITION DE TEST
Un plan clair. Un rythme à toi.
Le programme se prépare avant son ouverture commerciale. L’espace élève de test est déjà accessible aux personnes invitées.